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每天只需跑30分鐘 提升身心健康效果明顯

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每天只需跑30分鐘 提升身心健康效果明顯2024-04-26 11:56:56 來源: 網易體育 北京 舉報 0 分享至

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網易體育4月26日報道:

經常進行1個小時以上的每天跑步,對很多人來說有一定困難,只需鐘提主要是跑分時間不充裕。那么,升身每天跑30分鐘,心健顯能否起到強身健體的康效作用呢?


30分鐘能跑多遠?這和業余跑者們的身體素質、年齡、果明性別、每天跑步經驗有關系。只需鐘提根據統計,跑分絕大部分業余跑者在30分鐘時間內都能跑4.8-6.5公里,升身實力強一些的心健顯能跑到8公里。

很多跑者不禁疑問:每天只跑30分鐘,康效對提高身體健康有益嗎?研究認為,果明每周堅持3-5次30分鐘的每天跑步,對身體健康是非常有利的。從時間上來看,成年人每周需要150分鐘中等強度或75分鐘高強度的運動。這相當于每周進行5次30分鐘的慢跑,或3次25分鐘的快跑。

每天跑30分鐘,同樣有利于促進減肥。從統計來看,跑30分鐘消耗的熱量在300-500卡路里。這不僅有利于減肥,還能降低體脂率和身體質量指數(BMI)。當然,減肥還需要跑者在飲食方面進行配合。

而且,每天只跑30分鐘也足夠為參加5K賽做好準備了。跑者在備戰5K賽時,一般每周的訓練距離在24-40公里左右。每天跑30分鐘的距離,足以達到備戰5K賽的標準了。而且,隨著跑步的深入,跑速也會逐漸得到提高。

堅持每天跑30分鐘,帶給跑者的益處包括:改善心血管健康,降低血壓,增加熱量燃燒,增強肌肉力量,降低壞膽固醇含量和增加好膽固醇含量,降低心臟病、中風、肥胖癥、II型糖尿病、高血壓和某些癌癥的風險,延長壽命,提高骨密度,增加毛細血管密度,改善有氧代謝,減輕壓力和焦慮,改善睡眠質量,增強自信心等。

如果跑者跑步經驗欠缺的話,需要保持耐心奠定基礎,先從不停歇跑步30分鐘練起,然后增加至每周跑2-3次,直到每天都能跑30分鐘。

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